serie po kg

Trening 6 14.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 4 serie Dociskanie ~8cm 160 x 2 160 x 3 160 x 4 Wrazenia z treningu Do wyleczenia kontuzji zostane przy tych 2 cwiczeniach bo przy nich nie czuje w ogole zeby to sciegno pracowalo. Wyciskania wąskie odpadają bo mnie boli caly lokiec. 160 za kazdym razem [...]

fotki jutro na siłce, będę zapisywał sobie ile kg na poszczególną serie itp. B.O.A moja dieta się zmienia codziennie;) Śniadanie szynka ,ser, warzywko bułki razowe, obiad szkolny hmm tutaj różniej :) następny posiłek to przed siłownią tutaj ryż , kasza, ryba, kurak , jakieś inne mięsko , warzywka , Po siłowni podgrzewam posiłek przed treningowy [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 a to wykonuj po treningu na biceps i triceps po 4 serie :)aż do uczucia palenia <każda seria> przy ciężarze na sztandze łącznie z gryfem do 15 kg powinno starczyć, a niektórym potrzeba 20 kg. pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] przytnij delikatnie wegle ( cały czas dajesz białko 2,5 g/ kg oraz tłuszcz 1g/kg). Trening : barki - jedno wyciskanie wystarczy , nie musisz poprawiac wyciskaniem z przodu ( mozesz stosowac zamiennie co trening), dorzuc za to cos na tylny akton , do treningu nog wrzuc ze 4 serie martwego to załatwisz przy okazji prostowniki i ot cała filozofia.

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać [...]

4 lata cwiczen na barki na serie 4 po 60 kg na klatke 4 po 85 kg chce sile na barki robie seri kolo 11 a na klatke kolo 10 dzieki za pomoc

[...] do 88 w pół roku i nie zalało mnie zbytnio, predzej próbowałem diet samych i tyłem albo nie tyłem 4 kg przez pól roku. Na maksa nie robie żadnych ćwiczeń. W seriach na klate robie serie od 80 , MC od 85, przysiad dopiero zaczełem robić niedawno bo zrozumiałem że nogi TRZEBA ćwiczyć :) Pozdr Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-20 23:54:32

ale wznowiłem po ok 7-8 miesiacach i zaraz wróciłem do formy? qmpel wiesz tez ze mna ćwiczy ale jest o 5 kilo na serie do tyłu wycisk 8 kg;/

tak ale ja widze po sobie ze bardzo szybko wróciłem do wyników sprzed prawie 8 misiecy no wynik na klate ławeczka na serie on teraz bierze 5 kg mnie odemnie...dajmy na to 67kg x 10 ja biore a on tylko 62kg x 10...a jedziemy tak samo równo kiedys nawet rok temu go goniłem. wiec mowicie ze te ziółka megabola na to nie wpłynęły? ze to porostu taki [...]

Yo ziomal taki plan to ja mam jak chce se dychnac po planie na sile....zabardzo sie nie znam ale ja na sile cwicze tak: 3 cwiczenia na kazda partie serie 10/8/6/4/2/1 i tak na kazde miesnie i po roku 100 poszla bardzo szybko oraz przytylem 7 kg z czego jestem zadowolony a sila jak co to idzie fessss poczytaj wiecej na forum duzo jest planow na [...]

[...] powtórzeń(na początek) na masę. Ćwiczysz pierwszy miesiąc - więc nie masz siły dużego ciężaru na 12 razy podnieść - Ja robię tak: ok. 80% ciężaru max. na 8 powtórzeń po 4 serie. Od 4 do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśni i przede wszystkim MICHA! Od 8 do 15 - jem prawie 5 posiłków (pełna micha, węglowodany, tłuszcze, białka - wszystko) Ryże, [...]

Mi ładnie triceps poszedł robiąc na niego 3 ćwiczenia po 3,4 serie- 10 serii Może dużo ale z efektów jestem zadowolony. Francuz sztanga leżać na ławce skośnej 30 stopni progresja 15/12/10/8 Francuz sztangielka siedzac progresja 15/12/10 Odwrotne pompki z ciężarem 5kg 10 kg 15 kg. Tutaj zakres powótrzeń coś koło 20 ale mając już ugięte ramiona na [...]

Nie miałem konkretnego planu, trenowałem po prostu gdy miałem czas. Zwykle trenowałem na ławce seriami po 5 powtórzeń 60 kg i tak zwykle po ok 4 serie, tricepsy na wyciągu w serii po 15 powtórzeń i ok 5 serii oraz na atlasie mniej-więcej tak samo.

Trening pleców. W szkole przenosiłem drabiny i od samego pochylania się po nie nawet nie miałem ochoty robić martwego więc ominąłem normalne serie na martwym, sprawdziłem tylko czy nie ma spadków. Wiosłowanie podchwytem 50x12 x10 x10 MC 120x1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem (5 sztabek ok. 10 kg) x12 x10 x8 Uginanie ze [...]

[...] | 3x15 3,5kg Szrugsy hantle | 3x15 20kg Uginanie hantle | 3x16 12,5kg | Nigdy tak nie miałem, ale teraz po dwutygodniowej przerwie od siłowni miałem większy problem żeby poradzić sobie z przedramieniem niż bicepsem. Dłonie nie miały sił, ale jakoś dokończyłem wszystkie serie Modlitewnik chwyt łamany | 3x8 22,5kg Allahy | 2 dropsety 42 kg max

[...] (45 st) 3. Szrugsowanie sztanga stojac 30 sekund przerwy , miedzy kolejnymi cwiczeniami. Serie 15-4. Oznacza ze ze celujesz w 15 powtorzen. Minimum to 4. I teraz, co serie dokladasz 10-15 kilo (albo inaczje, ocen jaki jest twoj maks). W pewnym momencie w jakism cw nie bedziesz nawet w stanie wykonac 4 powt. To cwiczenie odpada. Zalozmy [...]

[...] tzw pikowanie?? Pomysł 1 Przechodzę na 5s po 3p stalym ciężarem i dalej dokladam ciężaru potem na 5s po 2p i sprawdzian Sposób 2 Przechodze na 5 x 5 ale ciężar dokladam co serie 65/5 75/5 85/5 95/5 105/5 i dokladam co trening po dojściu do Maksa w jednej serii na 5p przechodzę na 5s po 3p i dalej dokladam kg po zatrzymaniu się sprawdzam rekord. [...]

[...] o lawie i przysiadach. talezy brakowalo jak np 5 takich kolesi zakladalo pow 200kg na gnace sie gryfy !!! w sumie "pedalstawa " nie bylo !!! atmosfera byla taka ze nie szlo nie brac towaru, ciagle sprawdziany, podkretki kto ile wezmie na raz na serie .... atmnosfera ktorej juz w tym wieku nie widzialem. w sumie fajnie bylo.... pozdr mc

Moim zdaniem walnij sobie ciężkie FBW lub push/pull. O priorytetach zapomnij po prostu wrzucaj dodatkowe kg na wagę, super serie też ci nie będą potrzebne.

[...] 4x10 Wchodzenie na stopień 4x8 (są różne z tego co widziałem jaki będzie najlepszy, naprzemienne?) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Przed "każdym" ćwiczeniem dwie serie "rogrzewkowe" 1x6 50% CD 1x6 75% CD Co powiesz o tym wszystkim?:) Najgorzej, że nigdy nie robiłem MC i będzie trzeba techniki się uczyć. Najwyżej jutro po treningu [...]